SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

0 kcal

  • O zapotrzebowaniu dziennym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] inaczej. Ale po kolei: Ja: ektomorfik 188/68 25 lat aktywność niska (praca siedząca) + treningi 3 x w tygodniu zamierzam nabrać masy - dużo masy ;) Wg ellisa: ~ 3700 kcal białko: 275g ww: 460g tłuszcz: 82g Wg nortona: ~ 2750 kcal białko: 205g ww: 340g tłuszcz: 60g Ogólne założenie proporcji kcal w diecie: białko 30% ww 50% tłuszcze 20% A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2007-01-24 11:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy z dietą - porady mile widziane :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przeglądałem więc to forum i zalecane przez Was diety, po czym wybrałem - wydaje mi się - odpowiednią dla siebie. Do tej pory dziennie wchłaniałem około: B-58 T-76 W-178 kcal-1675 (+/- BTW-20% kcal-10%) Dzisiaj wchłonąłem: B-149,0 T-53,5 W-69,5 kcal-1346,0 Bilans -91,0 22,5 108,5 329,0 Składało się na to: Śledź [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-05-27 19:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Po treningu -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/18,5 Podwieczorek -Jogurt pitny 330g 9,2/2,6/43 Kolacja -Tuńczyk w sosie własnym 48/0/0 Razem: Białko-159,9g-639,6 kcal Tłuszcz-33,5g-301,5 kcal Węglowodany-257,8g-1031,2 kcal Razem to wszystko daje 1972,3 kcal. pozdrawiam. Zmieniony przez - anttekk w dniu 2009-06-28 18:44:25

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-06-28 18:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 60 kg spr

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-09-05 15:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-09-27 20:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, poprawne wartosci?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu kardio. Dorzucilem sporo weglowodanow bo jak mowie brakowalo mi energii z 150 wskoczylem na zakres ok. 300. Czy jesli chce redukowac to te wartosci beda ok? 2578 kcal 15% białka: 387 kcal = 97g 55% węglowodanów: 1418 kcal = 355g 30% tłuszczu: 774 kcal = 86g I po jakims czasie obserwowac i obcinac wegle, az do zamierzonego celu? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2019-06-21 21:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem węgli w diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzeczy: Korzystając z kilku wzorów i kalkulatorów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyniki trochę się rózniły, po wyciągnieciu mediany (i oczywiście odjęciu 300kcal) obliczyłem ze powinienem zjadać około 2750kcal. W następnym kroku zabrałem się za podział makroskładników. Korzystając z zasadny : \2,2g białka na kg masy, 25%-30% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-02-20 14:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Redukuje od 15 wrzesnia ,91-->89,5 Zaczynałem od 3100 kcal,obecnie 2900 kcal B 200 T 90 300 W cwicze  push/pull (4x w tyg)a zaraz po cardio/interwaly zauważyłem że od jakiś 2 tyg stanąłem w miejscu a chciałbym spalić tą oporna [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2019-11-02 08:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dt padme -> początek

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pełne jaj i często ryb i oliwek. nie rozbijałam ich nigdy na 2 (I i II śniadanie) - jak to jest praktykowane tutaj - stąd takie śniadanie zakłądam ze mogło mieć u mnie z 600 kcal. nie raz słyszałam teksty, że jem bardzo duzo. Obiady na pewno nie były zbilansowane w sensie - nie pilnowałam do tej pory ilości b/w/t. Także pod tym względem na pewno [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9422 Data: 2016-06-04 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak się odżywiać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na temat diet dotychczas zdobyłam z gazet telewizji, książek. jako nastolatka miałam dobrą wagę , ale postanowiłam się odchudzać. zaczęłam biegać 5-10 km i ograniczyłam kcal do 1500 dziennie. trwało to około 3 lata. schudłam do 50 kg na 168 cm wzrostu.moja dieta opierała się w tym czasie na kaszach, kurczaku, płatkach owsianych, tłuszczu w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-03-30 10:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcjaa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień Dobry , mam pytanie otóż pierwszy raz idę na redukcję i nie wiem czy rozumiem tego mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2020-04-18 19:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - 14 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ktoś w miarę doświadczony rozpisać mi dietę na masę? 14 lat, 169 cm wzrostu, 53/54 kg, Oto co otrzymałem po wpisaniu w kalkulator z PoTreningu.pl Aby utrzymać wagę:1855 kcal 15% białka: 278 kcal = 70 g 55% węglowodanów: 1020 kcal = 255 g 30% tłuszczu: 557 kcal = 62 g Nie chcę utrzymywać swojej masy lecz ją zwiększyć. Proszę o dietę na masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2015-08-01 21:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha uwidocznione były sporo, nawet skosy, których przez całe życie nie widziałem :D. Dziś mamy koniec czerwca. Makro od 2-3 tyg to B 180, T 200, W 160-170. Bilans 3200 kcal, zero było na 2700, dałem chwilę na 3000 i obecnie 3200 i na tym chcę pozostać jeszcze 2-3 tygodnie i albo dodać kcal albo zmniejszyć aeroby, które robię 2x w tyg, bieg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2020-06-26 11:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !! DIETA DO OCENY !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb) Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-05-09 17:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g Przygotowałem taki szablon diety, mam nadzieje ze pomożecie ja uzupełnić. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2015-08-09 21:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu bieganie HIIT, treningi Zuzki Light. Odżywianie : od 14.01 Dieta South Beach, od jakiś 2 tyg. staram się liczyć kcal i BTW. Cel : Rozmiar S/M Ograniczenia żywieniowe : BRAK ! Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia domowe, bieganie. Stosowane aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-02-24 12:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcyjnej dietce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mialem przerwe w ktorej zauwazylem nawet spadki. Zaczalem studia i mieszkam w akademikach i zaczalem na poczatku pazdziernika redukcje. Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-11-15 21:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta "redukcyjna"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak wyglądała moja dotychczasowa dieta i suplementacja podczas 5x5 Starra; pogrubiłem to, co planuję zmodyfikować: ---- g / B / T / W / kcal I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2008-03-20 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 118kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g /SFD/2017/3/12/f08a939df1e34abb868f1b560b3f2bc2.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2017-03-12 19:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcja - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wdzięczny. Bez głupawki bym prosił %-) Dane: wzrost 190cm waga 94kg CEL - REDUKCJA zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal 2707,2kcal - 300cal = 2398,2 kcal Posiłek I B/T/W - Jogurt naturalny 200g 8,6g 4g 12,4g 60kcal - Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366kcal - jaja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-01-08 23:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)